Face aux mesures strictes de confinement imposées par le gouvernement, relatives à l'épidémie du Coronavirus, la majorité des Français ont subi une importante modification de leur activité quotidienne et professionnelle. Un changement qui implique bien souvent l'aménagement d'un nouvel espace de travail, depuis son domicile, mais qui n'est, hélas, pas toujours propice à l'adoption de postures bénéfiques pour le corps humain. Alors, afin de le préserver au maximum, Patrick Mouratoglou, créateur de la Mouratoglou Tennis Academy à Sophia Antipolis, et coach de la joueuse de tennis américaine Serena Williams, nous livre quelques conseils clés à appliquer.
Recréer son confort
"Il n'y a pas véritablement de positions à éviter absolument, explique Patrick Mouratoglou. On peut même dire qu'on arriverait à travailler dans n'importe quelle position. Cependant, les raideurs et douleurs viendront beaucoup plus vite si la posture est avachie, avec le dos rond, avec une assise trop basse ou bien avec les coudes qui ne reposent sur rien. Il en est de même si l'on pose son ordinateur sur ses genoux ou encore si les yeux se retrouvent trop proche de l'écran".
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Si l'on dispose d'un ordinateur avec un écran séparé, il sera plus confortable de placer le haut de l'écran à la hauteur des yeux. Pour cela, il suffit simplement de l'ajuster en le posant, par exemple, sur une pile de livres ou de magazines. Si l'on travaille avec un ordinateur portable, il est préférable de surélever l'arrière de l'ordinateur et de corriger l'orientation de l'écran afin qu'il soit, une fois encore, à la hauteur du regard. Dans le cas où l'on porterait certains verres progressifs, l'institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles préconise d'abaisser quelque peu l'écran.
Pour préserver ses poignets - notamment lorsque l'on utilise un ordinateur portable - il est possible de placer, juste devant le clavier, une serviette repliée. Servant de support, celle-ci les rehausse et évite qu'ils soient trop en extension. Pour les jambes, il est recommandé de favoriser les positions neutres avec les genoux légèrement au-dessous du niveau des hanches et en légère flexion (pour éviter d'être à angle droit). Et pour les chevilles, il est préférable de caler ses pieds sur un repose-pied.
Enfin, il est toujours possible de s'asseoir sur un petit coussin au sol et de poser son ordinateur sur une table basse, afin d'avoir, cette fois-ci, l'écran à une meilleure hauteur. "Il faut aussi écouter son corps et lorsqu'il commence à se sentir incommodé, il est essentiel de modifier sa statique", prévient le coach.
Bouger régulièrement
Plus que la posture et l'aménagement du poste de travail, le temps que l'on passe dans une position de quasi-immobilité peut être une source de douleur, précise le spécialiste. Des tensions ou raideurs peuvent aussi apparaître.C'est pourquoi il est impératif de maintenir une activité physique à la maison.
Pour celles et ceux qui passent beaucoup de temps sur ordinateur, les risques les plus fréquents vont peser sur la région lombaire. En maintenant le dos en flexion, ou en enroulement, on s'expose à des dysfonctionnements mécaniques qui peuvent déclencher ou redéclencher une sciatique, des raideurs ou un "blocage", comme un lumbago. "Et compte tenu des recommandations actuelles liées au Covid-19, on ne peut plus compter sur les anti-inflammatoires pour nous soulager. La prévention est donc encore plus importante", rappelle Patrick Mouratoglou. Pour éviter ces douleurs, on peut, là encore, placer un coussin ou une serviette roulée dans son dos afin de soutenir la lordose (courbure physiologique de la colonne vertébrale), ou bien faire des étirements en cherchant à se grandir.
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Le plus important reste avant tout de faire preuve de discipline et de bouger régulièrement. "Rester assis des heures durant n'est ni bénéfique pour votre santé ni pour votre productivité. Il faut s'imposer de marcher, de s'étirer, et de faire quelques exercices toutes les heures", poursuit-il. Enfin, avec les lumières émises par les écrans et notamment la lumière bleue, il est recommandé d'éviter de travailler sur l'ordinateur trop tard le soir. Et privilégier la lecture ou l'écriture sur papier, afin de limiter la perturbation du sommeil.
S'étirer assidûment
"A l'origine, la position assise était une position de repos pour manger ou bien d'attente pour guetter un gibier à la chasse. C'était donc une position transitoire, brève, entre deux périodes d'action", explique le coach. Pour préserver son corps, Patrick Mouratoglou conseille donc de s'octroyer, de temps en temps, des petites pauses : "Faire quelques pas pour oxygéner le cerveau et faire circuler le sang, puis, avec les deux mains sur les hanches, chercher à cambrer le dos par des extensions répétées progressives. Des exercices comme chercher à se grandir en tirant les mains vers le plafond et en gardant la tête droite, puis en déroulant vers le sol en soufflant peuvent prévenir les raideurs. Il ne faut pas oublier de relâcher les épaules en étirant les trapèzes et en faisant bouger les bras ; de même, pour les poignets et les genoux, il est important de faire quelques mouvements de flexion/extension afin de mobiliser les articulations".
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Pensez aux cours en ligne
Pour pallier le manque d'activité physique due aux mesures de confinement, de nombreux complexes sportifs ont mis en ligne des programmes à suivre. "Aujourd'hui, il est facile de trouver des séances de fitness ou de yoga en ligne, comme nous le faisons sur les réseaux sociaux du Mouratoglou Country Club. Cela peut être aussi l'occasion de faire du sport en famille et de passer un bon moment avec ses proches", conclut le spécialiste.
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