Méditez où vous voulez... mais confiné ! – L'Express

La méditation sur smartphone serait-elle en passe de devenir le nouvel opium du peuple des stressés ? Trouver un meilleur sommeil, se recentrer, favoriser la concentration, gérer son temps... en cinq, dix ou vingt minutes par jour, c'est ce que promettent (vendent, plus exactement) les applications Mind, Headspace ou Petit Bambou. Avec 4,5 millions d'utilisateurs et des contenus traduits en quatre langues, cette dernière, d'origine française, connaît un succès croissant depuis sa création, en 2014. "Nous accueillons 7 000 nouvelles personnes par jour en ce moment", se félicite son cofondateur Benjamin Blasco. L'idée virale qui convertit ? La possibilité de méditer partout, jour après jour, en suivant un programme établi par un comité d'experts (dont le pape de la pleine conscience, Christophe André), et selon ses propres besoins du moment : "Joie au travail", "Sommeil serein", "Lâcher prise"...

"Il est aujourd'hui important de faire taire son mental, constate Géraldine Desindes, instructrice de pleine conscience à l'établissement de thalassothérapie de Concarneau, un des premiers du genre à proposer ce type de cure. Ces guides audio sont un bon soutien. A tout moment, ils offrent une transition nécessaire entre deux activités et une reconnexion avec soi-même qui fait retomber le stress."

10 minutes par jour

Déconnecter sur un temps court ne donne-t-il pas plutôt l'impression de tout faire vite... rajoutant aux injonctions quotidiennes ? D'après une étude publiée dans la revue médicale Consciousness and Cognition, dix minutes de médiation suffisent à constater des bienfaits chez les anxieux sujets aux pensées parasites. Et, selon l'université d'Etat de l'Oregon, ces courtes sessions équivaudraient, pour les insomniaques, à quarante-quatre minutes de sommeil en plus. Adepte de l'application Headspace (créée aux Etats-Unis, 46 millions d'utilisateurs dans 190 pays, en version française depuis l'année dernière), le pianiste de jazz Yaron Herman témoigne : "Avant un concert, c'est la jungle dans mes pensées. La méditation, même courte, crée un espace dans lequel je les parcours et en visualise les reliefs. Elle favorise la créativité."

"Quelques grammes de pratique valent mieux que des tonnes de théorie, renchérit-on chez Petit Bambou. Et, pour cela, le smartphone joue un rôle fondamental car on l'a toujours avec soi et on peut mettre à profit les courts moments." Une notion partagée par Renate Nyborg, directrice générale Europe de Headspace : "Contrairement aux idées reçues, l'état de pleine conscience (mindfulness) ne nécessite pas forcément un espace silencieux où s'asseoir dans la position du lotus ! On aide les gens à atteindre la sérénité et à être dans l'instant présent au quotidien. Le programme 'Marcher en ville' connaît un bel engouement tant les déplacements ont un impact sur le niveau de stress." La vraie clef, c'est la régularité. Headspace promet les premiers résultats sur le sommeil dès dix jours de pratique. Et, au bout de six mois, les bienfaits sont nombreux, comme le montre une étude réalisée sur 1 337 policiers anglais volontaires pour pratiquer la méditation en ligne. Tous ont ressenti une amélioration de leur efficacité professionnelle, de leur bien-être global, de leur capacité de résilience et de leur épanouissement personnel. Alors, si la police s'y met...

Envie d'être initié ?

Ces cures de thalassothérapie sont centrées autour de la méditation et encadrées par des professionnels. A réserver dès que la fin de la quarantaine.

Escapade méditation marine aux Thermes marins de Saint-Malo

Un week-end en demi-pension avec trois soins thalasso classiques et deux séances de méditation de trois heures chacune : pleine conscience du corps et du souffle, étirements et marche en pleine conscience. A partir de 850 ¤. www.thalasso-saintmalo.com

Sérénité et pleine conscience à la thalasso Concarneau

Un break de six jours pour faire descendre la pression et réduire le risque de surmenage : seize soins, trois ateliers d'initiation à la méditation de pleine conscience et un déjeuner "Mindful eating". A partir de 1 644 ¤. www.concarneau-thalasso.com

Séjour Respiration au Relais thalasso de l'île de Ré

Pensé spécifiquement pour les managers stressés qui doivent reprendre leur souffle, ce programme de trois jours mise, entre autres, sur neuf repas "bien-être", neuf soins dynamisants, trois séances de sophrologie et deux séances de respiration méditative. A partir de 1 895 ¤. Relaisthalasso.com/atalante