Une remise en mouvement progressive
Il y a encore une trentaine d'années, la cicatrisation d'une entorse ne passait que par le repos jusqu'à une guérison totale. Aujourd'hui, les médecins du sport préconisent la reprise du mouvement de la cheville durant la convalescence afin de faire travailler les articulations et les tissus progressivement. Le vélo fixe reste la solution la plus adaptée. La cheville est très peu mobilisée et vous pouvez pédaler avec un bandage ou une orthèse. N'essayez pas de pédaler en danseuse dès le début. La natation est également vivement conseillée, mais à condition d'utiliser un pull boy qui limite les mouvements de vos jambes. Les principaux mouvements d'aquagym sont aussi très efficaces pour une rééducation sportive.
Du stepper à la course à pied
Le stepper est un appareil parfaitement adapté à la rééducation d'une entorse de la cheville. Commencez à pratiquer assis sur une chaise puis mettez-vous debout. La seule contrainte est votre poids qui, s'il est trop imposant, peut transformer la rééducation en torture. Le stepper est la première étape vers le tapis de course puis la course à pied. Le tapis permet de retrouver des premières sensations sur une surface plane et régulière.