Comment développer son endurance en faisant du crossfit
Le développement de l'endurance est un des objectifs de l'adepte du crossfit. Il est réalisé lors d'exercices musculaires qui demandent un effort important au système circulatoire et lors de la pratique de l'athlétisme.
Les exercices d'athlétisme
Les exercices d'athlétisme effectué lors d'une séance de crossfit sont les suivants :
- des courses à pied sur une longueur comprise entre 200 et 800 m
- des sauts à la corde
- des lancements de medicine ball
- des sauts en contrebas ou en contrehaut
Les autres exercices destinés à renforcer l'endurance cardiaque
Il s'agit des exercices suivants :
- des pompes
- certains mouvements d'haltérophilie telle que des arrachés ou des épaulés-jetés
- les exercices avec la kettlebell
- les exercices de proprioception (qui font prendre conscience de la position de chacun des points du corps) ou d'équilibre
La progression de l'endurance est accentuée par la nécessité de faire une ou plusieurs séries d'exercices dans un temps limité. Ainsi, l'on peut être conduit à effectuer en 12 minutes dix tractions ainsi que dix fentes sautées et à soulever des haltères dix fois. On peut aussi enchaîner une série de 40 squats, une série de 40 abdominaux, une série de 30 pompes et une série de 20 tractions sans un seul instant de récupération.