La cellulite concerne 90 % des femmes. Dans différentes mesures, certes. Mais cette peau d'orange reste foncièrement mal aimée, car perçue comme disgracieuse, Si elle n'est, en soi, pas mauvaise pour la santé, nombreuses sont celles qui cherchent à s'en débarrasser pour des raisons esthétiques. Des solutions existent, mais avant tout, il convient de bien cerner son type et son origine.

Trois types de cellulite

Concrètement, la cellulite n'est ni plus ni moins de la graisse qui se dépose en excès sous la peau (l'hypoderme), augmentant ainsi la taille des adipocytes (petites cellules de l'hypoderme). "On parle alors de dépôts adipeux situés généralement dans la partie gynoïde" (zones basses du corps), explique le docteur et phlébologue Philippe Blanchemaison. Il existe trois types de cellulite : la cellulite adipeuse causée par un simple excès de gras sous la peau, la cellulite aqueuse liée à la rétention d'eau, et la cellulite fibreuse. Cette dernière, douloureuse, est généralement incrustée depuis plusieurs années, si bien que le collagène entourant les cellules graisseuses s'est durci.

Si la cellulite concerne davantage la femme - quelle que soit sa morphologie - que l'homme, c'est parce que celle-ci possède deux fois plus de cellules graisseuses, pour des besoins naturels liés à la grossesse et l'allaitement, notamment, souligne Claire Orriols, coach en nutrition holistique. Chez les femmes, on peut ainsi la retrouver sur les cuisses et les fesses, mais aussi sur l'abdomen, les bras et le dos. Alors que chez les hommes, elle se situe essentiellement sur l'abdomen.

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Manger mieux

"Lorsque l'on a de la cellulite, ça ne signifie pas forcément que notre alimentation est mauvaise, mais en tout cas, qu'elle n'est pas adaptée. Ce qui est bon pour l'un, n'est pas automatiquement bon pour l'autre", assure Claire Orriols. Malgré tout, sur ce plan nutritif, il existe quelques recommandations susceptibles de faire l'unanimité pour prévenir et lutter contre cette peau d'orange.

  • Diminuer le sel : éliminer le sel dit "de table", à savoir le sel industriel aussi appelé "chlorure de sodium". Il s'agit d'un sel raffiné ayant subi plusieurs procédés chimiques, et donc dépourvu de tous ses nutriments et sels minéraux. Sont à privilégier donc: les sels de mer non transformés comme le sel de Guérande, de l'île de Ré ou encore le sel de Noirmoutier.
  • Diminuer le sucre : consommé en excès, le sucre n'est pas éliminé et se stocke en graisse. Il convient d'éliminer le sucre blanc, mais également tous les mauvais sucres cachés que l'on trouve dans les confitures, gâteaux, et autres yaourts aromatisés.
  • Diminuer le gras : si toutes les graisses ne sont pas mauvaises, les gras saturés (consommés en excès) et les gras transformés (créés par l'humain via des procédés industriels) sont également à éliminer. Au-delà du fait qu'ils jouent sur l'accumulation des graisses, ces mauvais gras créent des toxines qui viennent se stocker dans les cellules et former, ainsi, de la cellulite.
  • Éliminer les céréales raffinées : le pain blanc, le pain de mie, les biscottes, le riz blanc et les pâtes classiques sont des produits à index glycémique élevé et favorisent le stockage de la cellulite. L'idéal ? Les remplacer par leur version demi-complète (comme le riz ou les pâtes demi-complets) et les céréales à index glycémiques faibles (comme le quinoa ou le sarrasin). Quant au pain blanc, il peut être remplacé par le pain d'épeautre, le pain de seigle ou encore le pain de sarrasin.
  • Privilégier les poissons gras : souvent mis de côté, à tort, de part leur appellation, les poissons gras comme les sardines, les maquereaux, le hareng ou les anchois, sont excellents pour la santé, en raison de leur forte teneur en oméga 3. Ces acides gras jouent un rôle essentiel pour lutter contre l'inflammation des tissus.
  • Consommer des légumes : des légumes oui, mais des légumes frais, et si possible bio ou issus d'une agriculture raisonnée, car les pesticides se transforment, eux aussi, en toxines dans l'organisme, favorisant la cellulite. La saison est aux asperges, à l'artichaut, au fenouil et au céleri. On en profite. A noter que, d'une manière générale, tous les légumes verts sont d'excellents alliés contre la rétention d'eau.
  • Boire de l'eau : pour lutter contre la cellulite, il est essentiel de bien s'hydrater en buvant 1 litre et demi à 2 litres d'eau (seule, sans thé, ni café, ni sirop) par jour, en dehors des repas.

Rester actif

Si adopter un régime alimentaire équilibré et sain est essentiel, pratiquer une activité physique régulière l'est tout autant. "La sédentarité favorise la cellulite, diminue la quantité et la qualité des muscles, mais aussi la circulation sanguine", poursuite Claire Orriols. Pour relancer le métabolisme et favoriser le retour veineux, il est donc important de rester actif en bougeant quotidiennement et naturellement. On peut ainsi faire de la natation ou de l'aquabike (après le confinement), marcher activement à raison de 20 à 30 minutes par jour, faire du vélo, de la danse, ou encore faire du yoga pour stimuler son organisme et faire circuler son énergie vitale grâce aux différentes postures. En cette période de quarantaines, de nombreuses solutions sont proposés pour faire du sport à la maison.

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S'auto-masser

"On peut appuyer sur la peau de toutes ses forces, ça ne cassera pas les graisses pour autant, explique le docteur Blanchemaison. Mais ça peut toujours drainer". Si masser sa peau sur les zones touchées par la cellulite, en palper-rouler par exemple, ne fait donc pas fondre les graisses, cela peut tout de même améliorer l'aspect de la peau, notamment en cas de rétention d'eau. De même, les massages "mécaniques" à l'aide d'outils prévus à cet effet peuvent s'avérer efficaces. Comme les ventouses qui permettent, grâce au système d'aspiration, de créer un afflux sanguin, ce qui stimule la production de collagène. Attention tout de même à ne pas aspirer trop fort, au risque de distendre les fibres de collagène.

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User du froid

"La création d'un choc thermique par le froid sur les lipocytes (cellules adipeuses qui stockent les graisses), permet de faire rentrer 15% à 20% d'entre elles en apoptose (mort programmée des cellules)", révèle le Dr Blanchemaison. Un autre processus intéressant donc, pour éliminer la cellulite. Pour ce faire, on peut ainsi se baigner dans des eaux (modérément) froides, ou avoir recours à la crytothérapie ou à la cryolipolyse en institut.

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Prendre des compléments

Dans certains cas, et à la condition d'être suivie de près par un spécialiste, la prise de médicaments ou de compléments alimentaires peut être une alternative, ajoute le Dr Blanchemaison. Parmi ceux pouvant avoir un effet positif contre la cellulite : les draineurs, généralement à base de plantes comme l'Hamamélis, le Ruscus ou le Ginkgo Biloba ; les diurétiques, qui permettent d'éliminer de l'eau mais qui épuisent toutefois les reins et favorisent la perte du potassium ; et, enfin, les aquarétiques, à bases de plantes associées à une molécule chimique.

Se recentrer sur soi-même

"Les pensées et les émotions sont parfois la source de certains inconforts et s'impriment ensuite dans la matière", explique également Claire Orriols. Selon une certaine approche métaphysique, la cellulite serait reliée à des anxiétés, à des émotions refoulées, des ressentiments gardés au plus profond de soi. "Si cette approche ne se revendique pas comme étant une vérité absolue, le fait que les émotions soient des champs d'énergie qui impactent notre matière a été prouvé par la physique quantique", poursuit la coach en nutrition holistique. La clé est alors d'identifier les émotions qui nous empêchent d'aller de l'avant, afin de reprendre le pouvoir sur nos comportements. "Qu'il s'agisse de l'alimentation, de l'activité physique ou de la confiance en soi, on a toujours une part de responsabilité à prendre en compte", conclut-elle.

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